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  • 14、简单易学的旅游健身操
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14、简单易学的旅游健身操

  

  旅游不仅能领略优美风光,还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出,旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此,健身专家创编了一套旅游健身操。它简单易学,不择场地,效果显著。做时要注意轻松舒展,每一节练习重复8~12次。

  (1)两手扶树干或墙壁,身体略前倾。两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快。

  (2)两脚开立与肩同宽。屈体90度,同时两臂前伸。

  (3)两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大。一腿抬起时,支撑腿可提踵。换腿再做。

14、简单易学的旅游健身操图片一
14、简单易学的旅游健身操图片一

  (4)两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈,左腿伸直,右腿弯屈。

  (5)背向树干站立,两手背后扶树干。两腿交替屈膝上抬,小腿略向外。换腿再做。

  (6)身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步,同时两臂前平举。换方向再做。

14、简单易学的旅游健身操图片二
14、简单易学的旅游健身操图片二

  (7)两脚开立同肩宽。两臂上举后仰,然后直腿前屈体,手指触脚尖。

  (8)站立。向后举右腿,同时上体前伸,两臂前平举,保持平衡一段时间。换腿再做。

  (9)两脚开立同肩宽。两臂侧平举,同时两腿轮流做摆腿动作。

  (10)两脚分开背树站立。屈体,两手从两腿中间伸向后方并抱住树干,尽量使上身贴靠腿部。

  (11)两手扶树干站立。两腿交替做弓箭步动作,速度由慢渐快。

  (12)背靠树干站立。两臂上举,两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。

文章《14、简单易学的旅游健身操》原创来自:广州怀孕

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