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  • 3、简单几招告别大象腿
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3、简单几招告别大象腿

  

  “小动作”

3、简单几招告别大象腿图片一
3、简单几招告别大象腿图片一

  ①外侧提升:双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,记住过程中左脚保持固定。然后右脚用力,尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5分钟。然后换另外一条腿。为了加强瘦腿效果,不妨把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。

3、简单几招告别大象腿图片二
3、简单几招告别大象腿图片二

  ②中部强化:站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开。然后一只手扶住椅背,后背尽量后倾,直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。再恢复到初始状态,如此多重复几次。为了加强锻炼效果,可以在你的胸部位置穿上2.5公斤重的沙袋服。

  ③内侧收紧:正面向上平躺地板上。双臂放在身体两侧,双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30厘米高度。保持左腿力量,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置,像这样换腿重复多做几次。为了加强锻炼效果,可以在举起的脚踝处增加1公斤的重量。

  “大健康”

  此套动作可以科学有效地锻炼大腿内中外的三部分肌肉,每次将以上3个动作重复10~20遍,每周2~3次,能起到很好的瘦腿效果。

文章《3、简单几招告别大象腿》原创来自:广州怀孕

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