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春眠不如春动

  

  春天,天气暖洋洋,人也变得懒洋洋。有人认为,春天可以多睡,就可以不犯春困了。殊不知,如果睡眠时间过长,改变了睡眠和觉醒的正常周期,就会使人体生物钟的节律紊乱,这样让大脑长期处于抑制状态,不但让掌管睡眠的大脑细胞疲劳,人更加昏昏欲睡,醒后感觉头昏、更加不适。

  春天是一年万物复苏、欣欣向荣的季节,但春天又是最容易犯困,睡不醒的时节。为什么会这样呢?

  按照中医理论,春困的原因与脾湿、阳气、肝气三方面因素相关。也就是说,春困源于空气的湿度增加,引起身体“湿重”。人的脾脏主身体“运化”,春天潮气大、气压低,空气中含水量较大,当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后。会削弱脾脏的功能,使身体里的湿气无法排出,导致人中气不足,产生疲劳、乏力、头昏脑胀之感,让人感到困乏。

  另外,经过寒冬,在对抗寒冷的过程中人体阳气消耗了很多,等到初春时。往往会阳气升发不足,人也会感到非常困乏无力。再加上春季是人们开始忙碌的季节,如果用脑过度,情绪压抑,容易导致肝气不舒,产生疲乏、嗜睡。

  现代医学则认为,春困是脑缺氧的表现。冬天,人体为了防止热量散发,皮肤和微细血管处于紧张收缩状态,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多,人的大脑比较清醒。到了春天,气温适中,皮肤和微细管处于舒张的状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,于是出现昏昏欲睡的“春困”现象。

  可见,春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应。一般情况下,春困持续的时间不会很长,当人体慢慢适应了气温的升高后,就不会再感觉困乏了。又因为对气温适应的时间长短与人的体质有关,体质较佳的人只需几天便能适应。

  我们弄清了春困的原因,有针对性的解决,那么对付“春困”也就不是难事了。

  消除春困最好是让身体动起来,锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度,有效地防止春困。而有氧运动,是消除春困的最佳选择。如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式。这些运动既柔和,又能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,对增加机体和脑部的供氧是十分有好处的。瑜伽、普拉提、太极拳,能起到伸展关节,放松肌肉,缓解身心疲劳的作用。总之,这些运动的核心作用都是增加机体的摄氧量。

  就拿普拉提来说,它能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。比如都市中人因久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提来改善。

  所以,春天最好多在阳光充足、绿化多的地方活动,多做些深呼吸,给大脑提供新鲜充足的氧气,使人心情舒畅,精神振奋,消除困倦。如果受到各种限制,还可以采取最经济易行的方式:每周3次进行快步走,每次30分钟左右,步频控制在每分钟60~80步,能够坚持的话,就能收到不错的效果。

  小细节:

  运动中要特别注意安全问题。因为春天属于乍暖还寒的时节,考虑到身体的适应度,进行有氧运动时强度不宜太激烈。可以根据自己的时间和场地等选择合适的运动。

春眠不如春动

文章《春眠不如春动》原创来自:广州怀孕

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